Pentáculo do Bem Estar

A sociedade está em constante evolução, com isso vários temas despertam preocupações e vão se modificando a cada momento conforme muda a população, suas necessidades e seus interesses. Em conseqüência, surgem temas de interesse relacionados diretamente com esse grupo social, tais como: o cuidado com o corpo, a melhora da qualidade de vida, a vivência de uma vida saudável e independente.

Qualidade de vida é definida como a condição humana resultante de um conjunto de parâmetros individuais e sócio-ambientais, modificáveis ou não, que caracterizam as condições em que vive o ser humano. Dentre os parâmetros individuais, o estilo de vida é um dos importantes determinantes da saúde de indivíduos, grupos e comunidades. Enquanto nos parâmetros sócio-ambientais destacam-se as condições de trabalho, remuneração, educação e lazer, dentre outros (NAHAS, 2006).

É grande o impacto dos hábitos pessoais e do estilo de vida em nossa saúde. Sendo assim, as mudanças comportamentais podem ser muito efetivas na área de prevenção e controle das doenças associadas à inatividade física, alimentação inadequada e outros hábitos de vida errôneos (NAHAS, 2003).

Ainda para Nahas (2003) existem sólidas evidências de que o estilo de vida individual, que é um conjunto de crenças, valores e atitudes que se refletem em nossos hábitos cotidianos, ou seja, em nosso padrão de comportamento, apresenta um elevado impacto sobre a saúde, em geral, determinando para a grande maioria das pessoas, o quão doentes ou saudáveis serão, a médio e longo prazos. São inúmeros fatores que moldam e diferenciam o cotidiano do ser humano. Na qualidade de vida podem ser destacados fatores determinantes como: estado de saúde, longevidade, satisfação no trabalho, salário, lazer, relações familiares, disposição, prazer e espiritualidade (BARBANTI et al, 2002; NAHAS, 2003). Entretanto, para grupos sociais são utilizados parâmetros estatísticos que mensuram o grau de qualidade de vida ou desenvolvimento humano existente, dos quais podemos citar o Índice de Desenvolvimento Humano (IDH) proposto pela Organização das Nações Unidas (ONU), sendo um indicador que mensura a qualidade de vida da população de um país, levando em conta fatores como: educação, longevidade e renda (ONU, 2005).

Nas últimas décadas tem sido abundante a produção de modelos e medidas que tentam explicar e avaliar bem-estar, qualidade de vida, estilo de vida e outros aspectos de um conceito maior denominado saúde. Segundo Nahas (1996), os fatores nutrição, atividade física e controle do estresse têm sido tradicionalmente associados com questões da saúde e bem-estar.

O ESTILO DE VIDA corresponde a várias ações que refletem as atitudes, os valores e as oportunidades das pessoas. Essas ações têm grande influência na saúde geral e na qualidade de vida de todos os indivíduos.

Cada hábito do dia-a-dia se reflete na sua saúde e qualidade de vida. Está tudo interligado: a prática de atividade física, a disciplina na alimentação, a atenção aos relacionamentos, o controle do estresse e o comportamento preventivo em questões de saúde e segurança.

O equilíbrio desses cinco pilares – que formam o Pentáculo do Bem-Estar – nos ajuda a levar uma vida mais saudável. Para descobrir como sua vida está, faça o teste no Pentáculo do Bem-estar.

Os itens a seguir representam características do estilo de vida relacionadas ao bem-estar individual. Responda cada questão de acordo com o seu perfil, seguindo as indicações:

[0] nunca = absolutamente não faz parte do seu estilo de vida;

[1] raramente = às vezes corresponde ao seu comportamento;

[2] quase sempre = quase sempre verdadeiro no seu comportamento;

[3] sempre = a afirmação é sempre verdadeira no seu dia-a-dia; faz parte do seu estilo de vida.

1) NUTRIÇÃO -

a. Sua alimentação diária inclui ao menos 5 porções diárias de frutas e verduras?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

b. Você evita ingerir alimentos gordurosos (carnes gordas, frituras) e doces?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

c. Você faz 4 a 5 refeições variadas ao dia, incluindo café da manhã completo?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

2) ATIVIDADE FÍSICA -

d. Você realiza ao menos 30 minutos de atividades físicas moderadas ou intensas, de forma contínua ou acumulada, 5 ou mais dias na semana?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

e. Ao menos duas vezes por semana você realiza exercícios que envolvam força e alongamento muscular?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

f. No seu dia-a-dia, você caminha ou pedala como meio de transporte e, preferencialmente, usa as escadas ao invés do elevador?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

3) COMPORTAMENTO PREVENTIVO -

g. Você conhece sua PRESSÃO ARTERIAL, seus níveis de COLESTEROL e procura controlá-los?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

h. Você NÃO FUMA e ingere ÁLCOOL com moderação (menos de 2 doses ao dia)?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

i. Você sempre usa cinto de segurança e, se dirige, o faz respeitando as normas de trânsito, nunca ingerido álcool, se vai dirigir?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

4) RELACIONAMENTO SOCIAL -

j. Você procura cultivar amigos e está satisfeito com seus relacionamentos?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

k. Seu lazer inclui reuniões com amigos, atividades esportivas em grupo ou participação em associações?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

l. Você procura ser ativo em sua comunidade, sentindo-se útil no seu ambiente social?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

5) CONTROLE DO ESTRESSE -

m. Você reserva tempo (ao menos 5 minutos) todos os dias para relaxar?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

n. Você mantém uma discussão sem alterar-se, mesmo quando contrariado?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

o. Você procura equilibrar o tempo dedicado ao trabalho com o tempo dedicado ao lazer?

[ 0 ] [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]

Agora vamos pintar a estrela?
Exemplo:

As marcações são Realizadas de Dentro para Fora da Estrela!

Se em alguma resposta colocou a opção Nunca [ 0 ], na estrela essa resposta deixa em branco. Assim toda esta Ponta ficará Branca! 

Colocando Raramente [ 1 ], na estrela pinta a 1ª parte do centro para fora. (Obs: A cor laranja é sugestão!)

Pinta 2 partes se você marcou Quase Sempre [ 2 ] (Obs: A cor azul é sugestão!) e,

3 partes (a ponta inteira ficará pintada!) se marcou a opção Sempre [ 3 ]. (Obs: A cor verde é sugestão!)

Escolha as suas Cores! 

obs.: cada pergunta representa uma letra (ponta) da estrela, 15 letras, 15 perguntas (pontas).

Agora é com Você!

Para deixar sua estrela mais cheia, mais brilhante, mais saudável, precisa mudar seu estilo de vida. Consulte um profissional da saúde e comece agora no início do ano.

Fonte: NAHAS, M.V.B. e Francalacci, v.l. O Pentáculo do bem-estar: base conceitual para avaliação do estilo de vida de indivíduos ou grupos. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, 5(2), 48-59, 2000.